Odborníci na výživu pojmenovali prospěšné návyky štíhlých lidí

Odborníci na výživu sepsali užitečné návyky, které vám pomohou udržet si dobrou postavu.

Za prvé, při jídle nemusíte používat gadgety nebo sledovat televizi.

Lidé často jedí více, pokud při jídle sledují vzrušující televizní seriál.

Za druhé, musíte jíst chutné jídlo a to, co chcete. Pokud jíte pouze zdravé jídlo, které vám nepřináší potěšení, pak vás takové jídlo dříve nebo později omrzí.

Můžete jíst cokoli, ale důležité je vybírat potraviny moudře. Například místo čokolády si můžete dát smoothie nebo vypít ovocný koktejl.

Odborníci na výživu také nabádají nebát se ovoce, včetně banánů. Místo sladkostí a občasného občerstvení je lepší zvolit ovoce a bobule.

Musíte jíst různé potraviny s kontrolovanými porcemi. Není třeba počítat kalorie – stačí jíst, když máte hlad.

Nejužitečnějším zvykem štíhlých lidí je aktivní život.

Nebudete mít dobrou postavu, pokud budete dodržovat správnou výživu, ale budete ležet na gauči.

Foto: Pixabay

Více rajčat a masa: lékař řekl, jak by muži měli jíst

Zástupci silnějšího pohlaví by měli do své stravy zahrnout potraviny se zinkem, selenem, vitamíny B, kyselinou askorbovou a tokoferolem.

Takové prvky mají pozitivní vliv na mužskou sílu. Jejich nedostatek negativně ovlivní reprodukční funkce.

Uvedl to doktor Andrej Ťazhelnikov.

Specialista nám také prozradil, ve kterých produktech najdete všechny potřebné mikroelementy.

Podle Tyazhelnikova byste si měli dávat pozor na maso, ryby a mořské plody, zeleninu, listovou zeleninu, ovoce, ořechy, luštěniny a mléčné výrobky. Kromě toho byste do svého jídelníčku rozhodně měli zařadit rajčata, protože obsahují antioxidant, který chrání před rakovinou.

Některá jídla by se však měla opustit nebo jejich množství výrazně snížit. Řeč je o tučných jídlech, sladkostech a pečivu. Narušují normální metabolismus.

„Škodlivá je i nadměrná konzumace zpracovaného masa – uzenin, uzenin, uzenin a solených mas,“ řekl lékař.

Alkohol má také negativní vliv na vaši postavu a zdraví. Mnoho lidí považuje například pivo za bezpečnější nápoj, ale není to pravda. Alkohol v jakékoli formě a dokonce i v malém množství tělu škodí. Pivo je škodlivé a může pomoci změnit mužskou postavu a učinit ji ženštější.

Jak jíst ovesné vločky, jak zhubnout: odborné rady

Ovesné vločky lze nazvat velmi kalorickým produktem, takže jejich vysoká energetická hodnota děsí mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout.

Tyto ukazatele by vás však neměly znepokojovat, protože v každém případě vám produkt pomůže zhubnout a zlepšit stav vašeho těla.

Jak ovesné vločky pomáhají zhubnout

Věří, že k zbavení se nadváhy dochází především proto, že ovesné vločky jsou vynikajícím produktem pro čištění těla toxinů.

Díky kaším se také zbavíte přebytečné soli a tekutin v těle.

To pomáhá postavě začít získávat správnější tvar.

Není to ale jediná věc, proč ovesné vločky oceňují odborníci na výživu. Je známo, že při hubnutí je třeba vytvořit kalorický deficit a výrazně „odlehčit“ každodenní stravu. Je nemožné zhubnout bez snížení množství jídla, které jíte.

Ovesné vločky pomáhají bojovat proti hladu, což vám pomáhá držet dietu.

Jak správně používat přípravek na hubnutí

Na kaši vařenou s mlékem, cukrem a máslem byste měli směle zapomenout. Nejlepší je vařit celá zrna s čistou vodou.

Do hotového jídla můžete přidat nějaké bobule, díky nimž bude kaše chutnější a zdravější.

Obiloviny na bázi ovesných vloček se nedoporučují konzumovat, protože vyvolávají přejídání.

Jsou jmenovány nejškodlivější produkty pro gastrointestinální trakt

Vaše pohoda závisí na vaší stravě.

Je důležité vybírat si zdravé potraviny, aby tělo normálně fungovalo, ale přesto by se od některých potravin mělo upustit nebo alespoň snížit jejich množství ve stravě.

Více nám o tom řekla odbornice na výživu Svetlana Pavlichenko.

Poznamenala, že červené maso a jeho zpracované produkty zvyšují riziko zhoubných střevních nádorů.

Proto byste takové jídlo měli jíst co nejméně. Například červené maso může být přidáno do vašeho jídelníčku v minimálním množství maximálně dvakrát týdně. Ale zároveň musíte takový produkt kombinovat se zeleninou.

Vysoce zpracované produkty, které obsahují chemikálie, jsou nebezpečné.

Cukr a sladkosti, které v nadbytku nejen negativně ovlivňují stav postavy, ale také narušují rovnováhu střevního mikrobiomu, způsobí tělu škody.

Pavlichenko v rozhovoru s novináři zdůraznil, že byste se měli vzdát sladké sody a balených džusů, které také obsahují hodně cukru.

Jak zhubnout po 40 letech: lékaři řekli základní pravidla

Jak stárnete, zbavit se přebytečných kilogramů je stále obtížnější.

Pro mnoho žen je otázka vzhledu důležitá. Z toho důvodu se stále více zajímají o to, jak se udržet fit bez újmy na zdraví.

Než přistoupíte k hubnutí, lékaři doporučují, aby se spravedlivé pohlaví podrobilo úplnému vyšetření a testům na hormony, protože v důsledku jejich nerovnováhy se může objevit nadváha.

NEWS.ru o tom píše s odkazem na odborníky.

Tím doporučení nekončí.

Pomůže i návštěva psychologa. Faktem je, že s pomocí tohoto specialisty můžete napravit své stravovací chování a také zjistit důvody pro přibírání kilogramů.

Kromě toho byste měli pochopit, jak velkou váhu musíte zhubnout. K tomu je potřeba snížit obsah kalorií ve stravě, počítat denní příjem, udělat si vyváženou stravu a dodržovat pitný režim.

Je důležité pamatovat na výhody pitného režimu, kosmetických procedur a sportu. Pokud jde o poslední bod, je vhodné se nejprve poradit s lékařem a poté s trenérem, abyste vzali v úvahu všechny vlastnosti těla a náhodou si neublížili.

V tomto případě není vůbec nutné uchýlit se k těžkým nákladům. V některých případech bude stačit chůze, jogging a ranní cvičení.

Studentka zhubla 34 kg, aniž by chodila do posilovny: to je její tajemství úspěchu

Student z Indie zhubl 34 kilogramů jen díky výživě.

Dívka jménem Preeti držela osm měsíců určitou dietu a podařilo se jí zhubnout.

Jak píší zahraniční weby, 23letá dívka vysoká 160 centimetrů vážila téměř 90 kilogramů.

Studentka se už delší dobu obávala výsměchu ostatních a rozhodla se o svou postavu pečovat.

Indka začala držet přísnou dietu: snídala ovesnou kaši s ovocem, obědvala polévku nebo dušené maso s tvarohem a k večeři salát.

Dívka necvičila v tělocvičně, ale chodila každý den.

Dívka podle svých slov také hodně pila zelený čaj a vodu.

Občas si dovolila pochutnat si na domácích koláčích a čokoládě.

Dívka všem, kteří hubnou, radila, aby si stanovili cíl. Dříve nebo později se vám veškeré úsilí vrátí, pokud do toho opravdu vložíte trochu úsilí.

Foto: Pixabay

Odbornice na výživu Olga Besedina vysvětlila, proč lidé i přes diety, sport a správnou výživu stále přibírají na váze.

Téměř celou oblastí hubnutí a zdravého životního stylu je marketing. Pracuje s následky – nadváhou.

Olga Besedina, výživová poradkyně, fitness trenérka, vysvětlila, proč lidé i přes diety, sport a správnou výživu stále přibírají na váze.

Hlavní důvod obezity ale nikdo nevidí. To je důvod, proč lidé stále přibírají na váze, navzdory dietám, cvičení a „zdravému stravování“.

Jak vám obvykle radí specialisté na zdravý životní styl a odborníci na výživu, abyste zhubnuli? Odstraňte „škodlivé“ potraviny, počítejte kalorie, jezte PP potraviny, držte diety. Ale to nejde.

Koneckonců, důvod, proč být tlustý, není ve výrobcích. A ve stravovacích návycích, v postoji člověka k jídlu. A to vše je stanoveno od dětství.

Například zvyk „jíst ve stresu“ vzniká, když rodiče uklidňují své dítě sladkostmi.

Zvyk „dojít jídlo až do konce“ vzniká, pokud bylo dítě vychováno frázemi „když nedojíš, neodejdeš od stolu“, „sílu necháš na dně“, „pro mámu, pro tátu.“ A pak se člověk prostě necítí nasycený. Jí, dokud všechno nesní nebo dokud nepocítí těžkost a přejídání.

Pro někoho se jídlo stává symbolem pohody (pokud byly v dětství období hladu). Někteří lidé vnímají jídlo jako způsob, jak uniknout nudě. A někteří jedí „pro společnost“, aby byli v týmu.

Jaký smysl mají zákazy? Zákazy vedou k jedinému: poruchám. Když si to totiž zakážete, chcete to ještě víc. Touha se vyvine v „toužení“, které již nelze tolerovat, a v důsledku toho se zhroutí. Pak pocit viny, obžerství na tomto pozadí, snížení sebevědomí a tak dále.

Stejné počítání kalorií také není řešením. Představte si: spočítáte každý drobek, zvážíte ho na gramy a zapíšete si ho do deníku. A vše se zdá být v pořádku. Ale přichází večer.

Jste unavení v práci, někdo vám šlápl na nohu v MHD, vaše dítě dostalo špatnou známku… Přijdete domů a „uklidníte se“ obvyklým způsobem: jídlem.

Jaký má smysl počítat jídlo celý den? Žádný! Pořád se přejídáte. Protože máte ve zvyku „uklidňovat se jídlem“. Proto, abyste zhubli, je důležité změnit své stravovací návyky. Naučte se naslouchat svému tělu a starat se o sebe. Nemučte se dietami a zákazy.

To je mimochodem odpověď na otázku: „Proč je teď tolik obézních dětí? Protože styl stravování rodiny = styl stravování dítěte.

Je nesmírně důležité vytvořit v lidech zdravý vztah k jídlu. Zlepšit kulturu jídla v zemi. A pak budou rodiče svým dětem vštěpovat ne negativní stravovací návyky, ale hubnoucí návyky.

Pouze tehdy, když se zdravý postoj k jídlu přenáší z generace na generaci, může problém obezity zmizet.

Doktor Myasnikov vyjmenoval zbytečné metody hubnutí

Dr. Myasnikov nám řekl, za jaké moderní metody hubnutí nemusíte utrácet peníze.

Jak víte, kosmetické salony nyní nabízejí mnoho služeb pro korekci postavy.

Do módy se v poslední době dostala například procedura kryolipolýza, kdy se tukové záhyby chladí vakuovým nástavcem.

Masážní terapeuti tvrdí, že tukové buňky jsou vystaveny chladu a jsou zničeny během několika týdnů. Náklady na takový postup jsou velmi vysoké.

Myasnikov považuje takový postup hubnutí za absolutně zbytečný.

Jak řekl lékař ve svém pořadu, další zbytečnou procedurou je liposukce. Faktem je, že liposukce lokálně bojuje proti ukládání tuku.

Jen jednou procedurou se vám nepodaří získat vysněnou postavu. Navíc je tento způsob hubnutí poměrně radikální a nebezpečný.

Alexander Myasnikov připomněl, že žádné vakuové ani hardwarové masáže vás nezbaví přebytečných kilogramů, ty jsou zaměřeny pouze na zlepšení stavu pokožky.

Chcete-li zhubnout, musíte se více hýbat a méně jíst.

Je potřeba hubnout postupně. Cílem je 5% úbytek hmotnosti během prvních tří měsíců.

Hubnutím o pět procent snížíme množství tuku v játrech o padesát procent.

Je velmi důležité zbavit se nejen tukových usazenin na bocích, ale také odstranit přebytečný vnitřní tuk, a proto musíte hubnout pomalu.

Foto: video screenshot

Proč byste měli zařadit krupici do svého jídelníčku?

Krupicová kaše je pokrm, který zná každý už od dětství.

Někteří měli rádi hustší pokrm s máslem a cukrem, jiní požádali maminku, aby připravila kaši a nalila ji marmeládou. Určitě se ale najdou tací, kteří tuhle pochoutku prostě nemohli vystát, zvlášť když byly v kaši hrudky.

Ale přesto je třeba krupici zařadit do běžné stravy. Ale proč? Více o tom informuje publikace „“.

Je to všechno o vysokém obsahu důležitých prvků v produktu. Řeč je o bílkovinách, železe a kyselině listové.

Cereálie se navíc mohou stát účinným pomocníkem v boji za štíhlé tělo. Jen je důležité nejíst to na noc, neředit to sladkými přísadami a nepřehánět to s množstvím.

Jedna třetina sklenice (56 g) krupice dodá tělu vlákninu a také dlouhodobě bojuje s hladem.

Tím výhody nekončí. Jak poznamenali zástupci tisku s odkazem na lékaře, krupice má pozitivní vliv na trávicí systém, činnost srdce a cév.

Před zavedením produktu do vašeho menu je však důležité zvážit kontraindikace. Tato kaše není vhodná pro ty, kteří bojují s alergií na lepek a pšenici.

Kdo by měl jíst makrelu a jaké prospěšné vlastnosti má tato ryba?

Makrela je cenný produkt z mořských plodů. Je bohatý na minerály, mastné kyseliny, vitamíny.

Makrela je také nízkokalorický produkt. Proto se skvěle hodí pro přípravu dietních pokrmů.

Jaké jsou výhody makrely?

Ryby obsahují denní potřebu skupin B, D. Makrela obsahuje velké množství jódu, zinku a fluoru.

Pravidelná konzumace makrely pomáhá normalizovat krevní tlak, odstraňuje karcinogeny, čistí cévy a aktivuje mozkové funkce.

Zlepšuje funkci jater, normalizuje metabolismus, zlepšuje srážlivost krve, zlepšuje imunitu.

Ryby mají pozitivní vliv na stav vlasů a pokožky.

Kdo by neměl jíst ryby?

Je vysoce nežádoucí konzumovat ryby pro osoby s následujícími chorobami.

  1. Diabetes.
  2. Zánět slinivky břišní.
  3. Gastrointestinální onemocnění.
  4. Alergie.

Odborníci doporučují do jídla nezařazovat uzenou makrelu. Při kouření v něm vznikají karcinogenní látky.

Během procesu vaření se dostanou do jatečně upraveného těla. Je lepší zvolit ryby uzené za studena. Obsahuje méně karcinogenů. Hlavní je nejíst jeho kůži.